Mynd af Bruce Mars frá Pexels

10 ráð gegn öldrun sem þú getur beitt strax til að halda heilanum ungum og beittum

Það gerðist aftur.

Þú gengur inn í herbergi og gleymdir af hverju þú varst jafnvel þar. Þú skrapp að leita að gleraugunum þínum. Þú horfir inn í eldhús, náttborð, baðherbergi - alls staðar sem þú gætir hugsað þér. Þú ert farinn að verða pirraður af því að þú ert seinn að keyra á næsta stefnumót. Hendur þínar grípa eitthvað hart í höfuðið - hrikalega gleraugun sem þú hefur horft alla tíð á.

Þá kemur eitthvað skyndilega á þig!

Það er verkefni í dag, greiða sem þú lofaðir vini og reikning sem verður að greiða.

Kvíði byrjar að skríða inn um leið og þú möglar: „Gosh, hvernig gleymdi ég þessum?“

Og nú ertu að flýta þér út um dyrnar til að reyna að bjarga deginum. Þegar þú ert að fara að komast inn í bílinn þinn stoppar gamli nágranninn sem skokkar á hverjum morgni á innkeyrslunni fyrir smá svindl. Þú manst greinilega andlit hans. Þú hefur verið á nokkrum samkomum. En fyrir líf ykkar gatstu ekki munað nafn hans.

Þrír. Fjórir. Fimm mínútur liðu. Enn ekkert.

Það er í tungutoppinum en þú manst alls ekki nafn hans.

Þú byrjar að líða illa vegna þess að þessi atburðarás er ekki bara einangrað tilfelli. Það gerðist ekki aðeins í dag. Það gerist næstum á hverjum degi.

Gleymdu mikilvægum hlutum, mikilvægum atburðum og jafnvel mikilvægu fólki.

Þú veist að þú getur ekki einfaldlega dregið það frá þér. Þú getur ekki einfaldlega sætt þig við að þú sért að gleymast. Þú getur ekki einfaldlega neitað því hvernig það hefur áhrif á lífsgæði þín.

Ó vitleysa! Finnst pirrandi, ekki satt?

Það þarf ekki að vera það.

Lífsbreytandi töfra þess að æfa plastheilinn þinn

Í mörg ár var okkur sagt að heilinn sé tengdur - sem þýðir að þegar hann hefur náð þroska eru tengingar hans ansi mikið varanlegar og ekki er hægt að breyta þeim lengur.

Jæja, þökk sé áframhaldandi áhugamálum á taugavísindum - uppgötvuðu sérfræðingar nú að heilinn er í raun plast.

Hugtakið taugafæðni er nú mikið notað sem segir að heilinn sé fær um að breytast og batna þrátt fyrir aldur. Heilinn getur búið til nýjar taugatengingar og styrkt samskiptaferla.

Heilinn þinn getur bætt sig gríðarlega þrátt fyrir margar gleymskunnar stundir sem þú hefur lent í.

Þú þarft ekki að þola frammistöðu í heila þínum. Þú þarft ekki að sætta þig við núverandi getu sína. Þú þarft ekki að berja þig upp fyrir gremju.

Í staðinn, með þolinmæði og ástundun, getur heili þinn orðið ungur og skarpur aftur.

Besti hlutinn af öllu?

Það er mögulegt án þess að taka eina pilla, fara í meðferðarheimsóknir eða eyða svo miklum peningum.

10 bragðarefur gegn öldrun sem þú getur beitt núna til að bæta heilann

Rétt eins og allir líkamshlutar fylgja meginreglunni „nota það eða missa það“. Þú gætir sagt: „Ég er að hugsa og nota heilann á hverjum degi. Af hverju virðist ég samt missa það? “

Þegar heilinn venst ákveðinni virkni er ekki lengur skorað á hann. Venjulegar athafnir sem við gerum daglega setja okkur upp á sjálfvirkan flugmannsstillingu og heilinn fær ekki þá líkamsþjálfun sem hann þarfnast.

En þegar þú þjálfar heilann til að verða fyrir áskorun verður hann í raun skilvirkari.

Reyndar hafa nokkrar rannsóknir sannað hversu gagnlegt það er að gefa heilanum líkamsþjálfun sína. Eins og minnst var á af Dr. Robert Goldman í bók sinni Brain Fitness, sýna rannsóknirnar í Seattle og Baltimore Longitudinal að fólk sem er skarpast andlega reglulega stundar margvíslegar athafnir, opnar fyrir og geta gripið til nýrra hugmynda, sveigjanlegra og tilbúnra til að breyta. Vegna þessa eiginleika eru margir þátttakendur ánægðir með persónulegt eða faglegt afrek. Þeir sem þjáðust af andlegri hnignun héldu stranglega við venjur og upplifðu óánægju í lífinu.

Góðu fréttirnar eru:

Að þjálfa heilann getur í raun verið skemmtilegt og gefandi á sama tíma.

Hér eru nokkur ráð hvernig:

1. Afhjúpaðu innri forvitni þína og vit

Dagarnir þínir eru nokkurn veginn eins. Þú vaknar, athugar tímann, vinnur morgunrútínuna þína, gerir allar húsverkin og vinnur áður en þú leggur allt saman.

Það er nokkurn veginn fyrirsjáanlegt.

Heilinn þinn getur sagt hvað þú ert líklega að gera næst. Það er eins og nemandi sem situr í bekknum glápt og starir á kennarann ​​og verður ekki fyrir áskorun með kennslustundirnar og athafnirnar.

Heilanum leiðist!

Til að vekja innri quirkiness heilans og vitsmuni, mun það hjálpa til við að hrista upp venjuna þína svolítið. Gerðu nokkrar breytingar á venjum þínum. Breytingar sem munu skora á núverandi getu þína.

Í stað þess að bursta með ráðandi hönd þína skaltu prófa hina höndina. Í stað þess að aka sömu leið skaltu finna nýja leið án þess að láta Siri fyrirmæli um leiðbeiningarnar. Í staðinn fyrir að hlusta á sömu tegund tónlistar skaltu skipta yfir í popp, klassískt, djass eða hvað sem þú vilt.

Ef þú vilt nota kótelettur þegar þú borðar salsa og franskar, hví, hvers vegna ekki?

Þetta er fullkominn tími til að fara á móti hefðbundnum þér og sjá hvernig heilinn verður fyrir áskorun með þessum litlu breytingum.

Jafnvel fyrir það sem þú hefur náð góðum tökum geturðu samt fundið leiðir til að bæta heilann. Rétt eins og það sem James Clear hefur sagt:

„Leikni krefst æfinga. En því meira sem þú æfir eitthvað, því leiðinlegri og venjubundnari verður það. Þannig er nauðsynlegur þáttur í leikni hæfileikinn til að leita að nýjum upplýsingum í gömlum venjum. Ekki láta frá sér grundvallaratriðin. Finndu eitthvað nýtt til að vera ótti yfir. “

2. Þú þarft ekki að halda fast við einn

„Því meira sem þú lest, því fleiri hlutir sem þú munt vita. Því meira sem þú lærir, því fleiri staðir sem þú ferð. “ - Dr. Seuss

Hefur þú prófað að lesa nokkrar bækur um sama efni eða tegund? Líklegast er að þú ert fær um að spá fyrir um flæðið eða hvað höfundurinn er að fara að segja.

Lestur er gagnlegur en getur verið leiðandi á stundum sérstaklega þegar áhugi heilans er ekki kitlaður. Þegar þú verður aðeins fyrir eins konar efni verður heilinn alls ekki spenntur.

Eins og getið er af Dr. Richard Davidson, bregst heilinn vel við nýjung.

Stækkaðu lesheiminn þinn til að halda heilanum mjög upptekinn við lestur. Kanna mismunandi höfunda, tegundir og skipta þeim. Prófaðu aðrar heimildir um nám. Prófaðu myndbönd og hljóðbækur ef þú ert meira í bókum.

Þú þarft ekki að standa við einn þegar kemur að lestri. Lestrarheimurinn er svo mikill að kanna. Leyfðu heilanum að ferðast á eigin vegum.

3. Það er ekki halló, það er í raun Bonjour!

„Ef þú talar við mann á tungumáli sem hann skilur, þá fer það í höfuð hans. Ef þú talar við hann á hans eigin tungumáli þá fer það honum í hjarta. “ - Nelson Mandela

Þú átt þennan draumamiðstöð, ekki satt? Þú ert líklega að spara fyrir það. Þú getur ekki beðið eftir að fæturnir komist þangað.

Ó, gosh!

Reyndar getur þú nú þegar ímyndað þér búninginn þinn þegar þú ert að gera ráð fyrir frægum kennileitum staðarins. Þú getur þegar séð sjálfan þig taka hrífandi selfie. Og þú ert farinn að hugsa um það hassmerki.

Er það í París? Róm? Spánn? Filippseyjar?

Af hverju ekki að læra tungumál þess staðar meðan þú sparar fyrir þann mikla flóttann? Jú, þú ert kannski ekki eins reiprennandi þegar þú hefur sparað nóg, en ímyndaðu þér að kveðja þann Uber bílstjóra eða þann AirBnB gestgjafa á móðurmálinu.

Ein besta leiðin til að skora á heilann er að læra eitthvað nýtt.

Þegar þú lærir nýja færni spinna taugafrumurnar þínar til að hitta nýja félaga sína. Þeir hoppa af spenningi til að kveikja eldinn og snúa til baka með öðrum taugafrumum.

Gerðu heilann skarpan með því að læra nýtt tungumál. Þú þarft ekki að halda þig við Halló! Það getur verið Bonjour! Ciao! Hola! Kumusta!

Bíddu, þú ert ekki ferðafá?

Jæja, það er kominn tími til að losa sig við píanóið eða gítarinn sem hefur setið í stofunni. Lærðu ný tónlistarverk.

Og þessar uppskriftir sem þú hefur náð góðum tökum á? Tími til að bæta við nýjum afbrigðum. Þegar öllu er á botninn hvolft hefurðu verið leynt með þráhyggju að vera eins og Martha Stewart eða Gordon Ramsay.

4. Það er kominn tími til að lyfta þessum rassi úr sófanum

Allt í lagi, við náum því!

Við höfum öll þessar sófakartöflur. Það er freistandi að setjast bara niður, leggjast eða vera kyrrstæður oftast. En sú venja er að meiða líkama þinn og heila.

Þú hefur heyrt þetta aftur og aftur - ÆFING.

Þó að þú þekkir marga kosti æfinga, þá geturðu samt ekki hvetja þig nóg til að gera það stöðugt. En ef þú elskar heila þinn, þá er það gagnlegt að lyfta rassinum frá því mjúka púði.

Heilinn notar að minnsta kosti 25 prósent af súrefni sem þú andar að þér. Þegar slagæðar eru stífluð af kólesteróli geta súrefni og glúkósa ekki flætt almennilega. Slagæðar geta ekki skilað nauðsynlegu eldsneyti fyrir heilann.

Jafnvel að ganga um blokkina þína eða skokka í 15 mínútur á nokkurra daga fresti getur skapað heila þín dásamleg áhrif.

Eins og Dr. Goldman minntist á, komust vísindamenn frá Scripp College í Kaliforníu í ljós að regluleg hreyfing hefur sterkari áhrif á skarpa hugsun en skynsamleg borða. Nú er ekki þar með sagt að skynsamleg borða sé gagnslaus. Rannsóknirnar sýna að sófakartöflurnar sem borða heilsusamlega geta ekki jafnast á við stig þeirra sem stunda reglulega líkamsrækt þegar þeir tóku röð minniprófa.

Jafnvel japanskir ​​vísindamenn frá læknadeild St. Marianna háskólans í Kawasaki komust að því sama. Sagði hann:

„Vísindamenn gáfu minnispróf til fjörutíu og sex aldraðra sem gengu daglega og komust að því að þeir sem gengu lengst skoruðu best en þeir sem varla gengu sýndu merki um vitglöp.“

Næst þegar þú leitar að minnispilla skaltu prófa minnisganga til að smyrja heilann og eldsneytisbinda hluta hans.

5. Því miður, þú getur einfaldlega ekki haft það allt!

Það er ansi algengt hjá okkur að taka sem sjálfsögðum hlut það sem við höfum. Þegar þú tapar einhverju neyðist þú til að nota sköpunargáfuna til að láta hlutina virka með því sem þú hefur. Heilanum verður skorað á að finna nýjar leiðir til að takast á við annmarka.

Ímyndaðu þér að þú getir ekki haft öll skilningarvitin þín fimm.

Hvernig myndir þú takast á við venjulega hluti sem þú gerir?

Horfðu á kvikmynd með hljóðið slökkt og reyndu að reikna út persónuleika persónanna með aðgerðum þeirra.

Sturtu með lokuð augun og notaðu skynfærin til að ákvarða sjampóið eða líkamsþvottinn.

Farðu á veitingastað og lokaðu augunum meðan þú tyggir. Reyndu að bera kennsl á grænmetið, kryddin, kryddin og önnur innihaldsefni sem eru í máltíðinni.

Með því að taka hlé frá venjulegum skilningarvitum sem þú notar notarðu heilaleiðir sem sjaldan eru notaðir.

Lawrence Katz sagði í bók sinni Keep Your Brain Alive:

„Synaps milli taugafrumna voru styrktar með óvenjulegum og ögrandi athöfnum sem geta framleitt fleiri vaxtarsameindir í heila eins og taugaboðefni.“

Með því að banka á hið óvenjulega opnarðu dyrnar að endurbótum.

6. Vá, það er í rauninni ekki gagnslaust!

Manstu þegar þú varst ungur?

Þú týnist á því augnabliki þegar þú teiknar, spilar uppáhalds hljóðfæri þitt eða gerir bara það sem hjarta þitt þráir.

Og nú? Þú gerir það varla yfirleitt.

Þessar stundir lifa aðeins í minni brautinni. Þegar öllu er á botninn hvolft þá ertu of upptekinn. Líf þitt er fullt af hlutum sem þú getur gert. Þú getur ekki kreista aðra virkni.

Það að prjóna, veiða, garða, sauma - skrúfaðu það! Þetta er bara gagnslaust áhugamál sem þú ættir að gefast upp og gleyma.

Jæja, það er líklega það sem þú munt segja. En það er ekki það sem heilinn mun segja þér.

Of mikið álag kostar heilann. Sköpunargleði og framleiðni minnka þegar þú krefst of mikillar vinnu.

Að eltast við það sem aðrir líta á sem „gagnslaust áhugamál“ þitt er frábær leið til að umbuna heilanum. Áhugamál er í raun gott þunglyndislyf vegna þess að það kemur þér í flæðið þar sem þú gerir hluti sem þú hefur raunverulega gaman af.

Þegar þú kemst inn á svæðið þitt, hefur heilinn tilhneigingu til að slaka á og ráfa í burtu í átt að einhverju sem hefur gildi. Skapandi safarnir þínir streyma og hugmyndir byrja að myndast. Hugur þinn reikar einhvers staðar friðsæll.

Höfundurinn Daniel Goleman sagði:

„Heila kerfin sem taka þátt í að ráfa um hugann hafa fundist virk rétt áður en fólk lenti í skapandi innsýn.“

Jafnvel árangursríka fólkið sem við þekkjum stundar áhugamál sín. Í grein sem var deilt á bloggi Michael Hyatt sögðu menn eins og Bill Gates að sameining með tennis gæfi honum tilfinningu um jafnvægi í lífinu.

Ef einhvern tíma finnst þér samviskubit fyrir að stunda þetta áhugamál skaltu muna að þú gefur heilanum það hlé sem hann þarfnast meðan þú opnar þig fyrir ræktun skapandi uppgötvana.

7. Það er kominn tími til að fara út úr hellinum þínum

Þegar við eldumst verður félagslíf okkar minna virkt. Ef þér finnst þú vera einangruð oftast mun það hjálpa heilanum ef þú opnar dyr þínar fyrir félagsmótun.

Félagsmótun eða tenging við aðra gefur þér tækifæri til að læra af þeim. Reynslan eru frábærir kennarar. Þegar þú talar við mismunandi fólk sérðu sjónarmið annarra og heilinn getur greint á milli ýmissa hugmynda.

Þegar þú talar við aðra neyðir það einnig heila þinn til að hugsa um áhrifaríkustu leiðina til að koma skilaboðum þínum á framfæri. Jafnvel að hafa samband við gömlu vini þína í gegnum síma er gagnlegt að halda heilanum virkum.

Jack Hughes hjá TopCoder nýtur góðs af félagsmótun. Hann er fær um að auðga heilann með því að víkka út heimildir til að fá betri hugmyndir um verkefnið. Eins og hann sagði:

„Næstum allt sem ég geri er lánað og endurnýtt frá öðrum á öðrum sviðum.“

8. Byggja stöðugt upp vitsmuna innistæður þínar og varasjóð

Heilinn getur verið ótrúlegt líffæri en það hefur sínar eigin takmarkanir líka. Það getur ekki tekið öll inntak sem við gefum.

Til að nota hugræna forðann þinn á skilvirkan hátt skaltu nota tæki sem geta stutt við starfsemi heilans. Í stað þess að leggja á minnið verkefnalistann þinn skaltu skrifa þá á blað. Notaðu skipuleggjendur og vísbendingar til að skipuleggja daginn.

Notaðu andlega orku þína í ógnvekjandi verkefni í stað þess að neyta hennar á hverjum degi á léttvægum hlutum sem hægt er að styðja með öðrum hætti.

Á sama tíma, gerðu stöðugar vitsmunalegar útfellingar til að tryggja að heilinn haldist virkur.

Skrifaðu minnispunkta meðan þú lest og samantektu punkta sem þú hefur lært.

Dr. Goldman leggur til að þú haldir draumadagbók þar sem þú hugsar um tilfinningar og sálfræðileg stoð sem hver draumur vekur upp. Þú getur líka skrifað niður þegar þú lendir í einhverju. Það neyðir þig til að hugsa gagnrýninn og skapandi til að prófa kraft innsæisins.

Lykillinn er að þvinga heilann til að gera hæfileikar hugsunarhæfileika.

9. Spenntu heila þitt með nálgun þína í gamla skólanum

Tæknin hefur með sér svo mörg þægindi að flest okkar vantar það strax.

Til að halda heila þínum skörpum skaltu reyna að gera stærðfræði á gamla hátt. Í staðinn fyrir að reiða sig á reiknivélar eða hugbúnað, skrifaðu tölur á minnispunkta og afhjúpu innri snilld þína. Í stað þess að horfa á sjónvarpið á lausum tíma skaltu skora á þig í orðaleikjum eða krossgátum. Í stað þess að tippa handahófi hluti skaltu setja aðalhugmyndina og teikna hluti sem styðja hana.

Til að fá frábæra andlega líkamsþjálfun skaltu prófa að leggja á minnið vísur, tilvitnanir eða ljóð. Lykillinn er ekki að gera rótminningu heldur finna tengsl og tengsl.

Þegar þú tekur þátt í þessum athöfnum nokkrar mínútur á dag finnurðu að heilinn þinn fer að lagast.

10. Gerðu hverja aðra talningu

Þú ert að vinna þig og þú ert á svæðinu.

Allt í kringum þig óskýrast nema hvað þú ert að gera í augnablikinu. Hugmyndir geta ekki hætt að hella sér út. Þér líður mjög duglegur og afkastamikill. Starfinu sem venjulega tekur daga er nú að ljúka eftir nokkrar klukkustundir.

Þá hringir hringingin.

Það er kominn tími í fimmtán mínútna hlé þitt.

Þú andar djúpt andvarpi meðan þú horfir á verkið sem þú hefur framleitt. Þú ert sáttur. Þér finnst þú vera leikinn.

Og nú er kominn tími á verðlaun þín sem þarf.

Þú grípur í símann þinn, opnar uppáhalds samfélagsmiðlaforritið þitt og flettir í gegnum fréttastrauminn fyrir nýjasta slúðrið, ég meinti uppfærslur, á vini þína.

Þú finnur fyrir sektarkennd þegar þú villst í landi samfélagsmiðilsins. Þegar öllu er á botninn hvolft hefurðu unnið tveggja tíma einbeitt vinnu. 15 mínútna eftirlæti skaðar ekki einbeitingu heilans.

Eða það er það sem þú hefur hugsað.

Þegar þú skiptir yfir í annað verkefni verður erfiðara fyrir heilann að komast aftur í upphaflega verkefnið.

Jafnvel Microsoft merkjamál þjást af þessu.

Í podcastviðtali við Jim Kwik og Steven Kotler ræddu þeir hvernig handahófskenndar athafnir við umskipti geta skaðað fókus heilans. Þeir leggja til að þjálfa sjálfan þig í umskipti beint án hlés. Steven Kotler skrifar í 4 klukkustundir og passar síðan aðrar athafnir í restina af vinnudeginum. Þannig nýtur heilinn góðs af skilvirkri orkunotkun og fær að hugsa skapandi og rétt.

Tími til að anda nýju lífi í gamla, leiðinda heila þinn

Þegar þú tekur heilann af ásetningi færðu þá ást sem það á skilið. Það er ekki bara þar sem þú situr í hauskúpunni þinni. Það framkvæmir í raun starfið sem það á að gera.

Með því að brjóta venjulega venja þína setur þú athygli hringrásar heilans í háum gír.

Hugsaðu þér hversu duglegur það er að muna alltaf mikilvæga hluti.

Þú þarft ekki að hafa áhyggjur ef þú missir af mikilvægum fresti eða atburði. Þú þarft ekki að klóra þér í að leita að gleraugunum þínum. Þú ert ekki sekur um að gleyma nafni þessarar frábæru nágranna.

Reyndar munt þú njóta þess að tala við hvern sem er vegna þess að þú veist að heilinn þinn mun alltaf læra eitthvað nýtt.

Heilinn á þér getur orðið betri en hann hefur nokkru sinni verið. Þú hræðist ekki lengur vitræna hnignun vegna þess að þú ert nú vopnaður ráð sem þú getur sótt strax.

Hljómar það ekki draumkennt?

Jæja, það getur verið raunveruleiki þinn.

Þessi saga er birt í The Startup, stærsta frumkvöðlastarfsemi Medium, þar á eftir 340.876+ manns.

Gerast áskrifandi að til að fá helstu sögur okkar hér.