12 bragðarefur sem bæta sjálfstraust þitt samstundis

Í rútunni til að vinna, meðan þú labbar til Starbucks, þegar þú liggur vakandi í rúminu og fær ekki að sofna, laumast hann á öxlina á þér. Sjálfsmyndarpúkinn hvíslar allt rangt hjá þér - af hverju þú ert ekki nógu góður, af hverju þú ert alltaf skrefi á eftir.

Veistu hvað? Þessi sjálfsálitspúki er rass og þú ættir ekki að vera að hlusta á hann! Hér eru 12 brellur til að loka honum.

1. Byggðu mig upp, Buttercup.

Það hljómar ostur og heimsku eins og hægt er, en að styðja sjálfan sig munnlega getur gert mikið til að auka sjálfstraustið. Næst þegar þú ert kvíðinn, líttu í spegilinn og segðu þér (upphátt) að þú sért eins myndarlegur og flottur eins og Han Solo (og þú veist hvað, kannski þú myndir skjóta fyrst, gömlu villikortið, þú).

Gerðu þetta að venjulegum vana og þér finnst þú vera mun öruggari (jafnvel þó að herbergisfélagar þínir eða fjölskyldan efist um geðheilsu þína).

„Þú átt þennan Tony, þú ert besti hnífasölumaðurinn við hliðina á Mason-Dixon línunni.“ Fáðu það Tony. Fáðu. Það.

2. Segðu NEI við neikvæðar hugsanir.

Neikvæð orðrómur er vandamál fyrir marga. Þú gerir ein lítil mistök og skyndilega villast hugsanir þínar. Hugur þinn segir að lítil mistök þýði að þú ert heimskur, einskis virði, blettur á gljáandi hvítum shag teppi mannkynsins. Segðu [settu blótsyrði að eigin vali] við þá litlu náunga í höfðinu á þér.

3. Hugræn atferlismeðferð (CBT).

T-orðið er enn bannorð í sumum hringjum, en það ætti í raun ekki að vera það. Við höfum öll farangur og sögu sem hefur mótað hver við erum í dag, bæði á góðan og slæman hátt. Lífið er of stutt til að vera að eilífu kveikt af fortíðinni þinni (en of gagnrýnni foreldrum). CBT er form meðferðar sem beinist að því að brjóta óheilbrigðar, neikvæðar hugsanir (eins og þær sem fjallað er um hér að ofan). Það er ekki eins Frankenstein-esque og það kann að hljóma - bara tala meðferð með einhverjum sjálfsskoðun og mindfulness markmiðum.

Margir sjúklingar segja frá góðum árangri með CBT, svo það er vissulega kostur sem þú ættir að íhuga

4. Taktu persónulega skrá.

Fáðu blað og búðu til þrjá lista. Byrjaðu að tappa niður 10 styrkleika þínum, 10 afrekum þínum og 10 hlutum sem þú dáist að sjálfum þér. Þeir þurfa ekki að vera gríðarstór - styrkur gæti verið eins einfaldur og hæfileikinn til að elda meðaltal egg benedict. Minntu þig á hvers vegna þú rokkar.

5. Hættu að bera þig saman við aðra.

Aka, ekki fara á Facebook. Þrátt fyrir að fylgjast með Joneses hafi alltaf verið mál, þá gerði Facebook það auðveldara en nokkru sinni fyrir okkur að stafla okkur saman við bestu, glæsilegustu og gervilegustu avatara sem jafnaldrar okkar verkefni á netinu.

Við vitum að fólk deilir aðeins öfundsjúkum myndum á Facebook. Þú sérð ferðirnar til Barbados, sælu hjónabands tilkynningarnar, hin margverðlaunuðu heiðursbörn og jákvæðar upphafshátíðir ársfjórðungs. Það sem þú sérð ekki eru sóðalegir skilnaðir, staflar af víxlum sem ekki er hægt að greiða, óheiðarlegir unglingar sem glíma við auga og allur fjöldi annarra daglegra baráttu sem við verndum fyrir augum almennings.

Ef þú ert nú þegar farinn að vera brjálaður yfir sjálfum þér skaltu ekki fara á Facebook. Láttu það bara vera.

6. Vertu góður við sjálfan þig.

Oft erum við miklu erfiðari fyrir okkur sjálf en aðrir. Ef vinnufélagi gerði lítið úr því myndi þú ekki endalaust berja þá (ég vona að minnsta kosti ekki). Þú átt skilið sömu meðferð - ekki berja þig. Í staðinn skaltu koma fram við þig með samúð.

7. Finndu stuðningskerfi.

Að hafa fólk sem við getum treyst og reitt okkur á hefur mikil áhrif á hamingju okkar og þar af leiðandi sjálfsálit okkar. Umkringdu þig einstaklingum sem láta þér líða vel með sjálfan þig.

8. Gættu grunnatriðanna.

Ekki vanrækja grunnatriðin þegar kemur að sjálfsáliti. Þetta þýðir að borða betur, æfa daglega, fá nægan svefn, klæða þig fallega og sjá um persónulegt hreinlæti. Að líta út og líða vel með ytra útlit ykkar bætir líka innri sjálfsvirði ykkar.

9. Sjálfboðaliði.

Rannsóknir hafa sýnt að það að taka tíma úr deginum til að hjálpa öðrum getur aukið hamingju þína til muna. Með því að hjálpa þeim sem eru að njóta sín heppni geturðu gert þér grein fyrir því hversu gott þú hefur það. Þér mun líka líða vel þegar þú veist að þér tókst að rétta hönd á aðra manneskju. Við erum samfélagsdýr, þrátt fyrir það sem þráhyggjunotkun farsíma getur gefið í skyn.

10. öðlast nýja færni.

Að taka bekk í nýju fagi getur verið margt skemmtilegt og getur aukið sjálfstraust þitt til muna. Skoðaðu nám í fullorðinsfræðslu á staðnum og íhugaðu að prófa þig í matreiðslu, trésmíði eða málningu. Þér mun ekki aðeins líða vel með að öðlast nýja færni, þú gætir líka fundið einhverja nýja vini. Ég held að ég njósni næsta Bob Ross.

11. Drepa fullkomnunaráráttuna.

Þú gætir verið einstök snjókorn, en þú ert ekki fullkominn. Reyndar - þetta getur komið þér á óvart - enginn er fullkominn. Ímyndaðu þér það? Þú getur ekki lifað og dafnað undir þunga óraunhæfra væntinga. Taktu gleði í litlu sigrunum í staðinn.

Í mörg ár glímdi ég við það sem ég vísa til sem kvikmyndasviðs. Ég hafði skapað mér mjög draumkenndar væntingar um hvernig líf mitt átti að líta út. Háskólinn átti að vera fullur af veislum og sólarhrings gaman, að ferðast til Jórdaníu átti að vera töfrandi og alveg streitulaus og upphafið mitt átti að vaxa með fordæmalausu gengi og breyttu atvinnugreininni að eilífu. Þegar raunveruleikinn reyndist vera miklu minna glamorous, þá myndi ég vera troðfullur.

Síðan þá hef ég komið væntingum mínum upp úr skýjunum, en ég tek mig ennþá inn í kvikmyndasvið núna og þá, og líður ógeð þegar líf mitt fellur undir þá hugsjónarmynd risasprengju. Að samþykkja líf þitt fyrir það sem það er mun gera kraftaverk fyrir sjálfsálit þitt og hamingju.

12. Hrokaðu upp í mistökum þínum.

Í stað þess að tyggja þig út fyrir að gera mistök skaltu nota þau sem námsmöguleika. Þú heyrir athafnamenn aftur og aftur nefna mistök sem dýrmæta námsreynslu. Sama á við um þig, frumkvöðull eða ekki. Nú veistu hvað virkar ekki og þú ert betri fyrir það.

Þegar þú heyrir cackling og athlægi sjálfsálit púkans, mundu þessi ráð og settu þann litla rusl í hans stað.

Notarðu eitthvað af þessum sjálfsálitunaráætlunum? Ertu með einhverja uppáhald sem við höfum misst af? Hér eru þau með sjónrænu infographic sniði:

Vertu einhyrningur í sjó asna

Fáðu mín bestu Unicorn markaðssetning og vaxtarárangur með frumkvöðlastarfsemi:

  1. Skráðu þig til að láta senda þá beint á netfangið þitt

2. Skráðu þig til að fá fréttir og ráð á Facebook Messenger af og til í gegnum Facebook Messenger.

Um höfundinn

Larry Kim er forstjóri MobileMonkey - veitandi heimsins besta markaðssvettvangs fyrir Facebook Messenger. Hann er einnig stofnandi WordStream.

Þú getur tengst honum á Facebook Messenger, Twitter, LinkedIn, Instagram.

Upphaflega birt á Inc.com