Mynd eftir Joshua Ness á Unsplash

5 ástæður fyrir því að þú ert óframleiðandi

Þó að hunsa slæmar venjur þínar gæti hjálpað þér að líða vel til að byrja með, mun sú forðast að lokum ná þér. Þegar þú tekur ekki á óafleiðandi og óheilbrigðum hlutum sem þú ert að gera samhliða góðum venjum þínum muntu staðna. - Amy Morin

Jafnvel þó að „framleiðni“ sé huglæg, er „óframleiðni“ raunverulegt mál. Tími okkar og úrræði eru takmörkuð. Þú, ég og allir í kringum okkur hafa svo lítinn tíma en samt svo mikið að gera. Það er skylda hverrar manneskju að leitast við að nýta tíma sinn á afkastamikinn hátt.

Ef þú ert meðal þeirra sem eru alltaf varkár með að eyða tíma á skynsamlegan hátt, þá ertu ekki einn. Og ef þú ert meðal þeirra sem alltaf (eða oft) finnst óafleiðandi, þá ertu ekki einn heldur.

Tekur ekki mikinn tíma í að móta að það að vita hvað leiðir til óframleiðslu er besta leiðin til að berjast við óframleiðslu. Eins og Sun Tzu sagði mjög skynsamlega - „Þekktu óvin þinn og þekktu sjálfan þig og þú getur barist hundrað bardaga án hörmungar.“

Svo hérna er ég að draga saman mikilvægustu málin sem tengjast óframleiðslu. Þetta eru hlutirnir sem þú gerir óafleiðandi fyrir vissu.

1. Þú fórnar dýrmætum svefni þínum

Þegar vinnu er hlaðið upp eða þegar þú verður nógu metnaðarfull er það auðveldast að skera niður svefninn. Í raun eru áhrif sviptingar á framleiðni skaðleg. Að fórna svefni fyrir vinnu er afar truflandi fyrir störf og árangur. Ófullnægjandi svefn breytir þreytu í þreytu.

Óþarfur að segja að hugurinn getur ekki virkað almennilega þegar þú ert búinn.

Styrkur þjáist.

Að einbeita sér ekki leiðir til villna sem hafa síðan áhrif á framleiðni.

Sumar af algengum afleiðingum ófullnægjandi svefns fela í sér: misskilning verkefna á vinnustöðum, rugling skjala og gagna, gleyma mikilvægum verkefnum, gera tíð mistök o.s.frv.

Sköpunargleði og færni til að leysa vandamál fljúga út um gluggann.

Að vinna í lengri tíma er alls ekki óalgengt, en það er undir okkur komið að sjá til þess að við fáum nægan svefn.

Þegar við erum sviptir svefni eykst streituþrep okkar á meðan sköpunargleði minnkar. Þótt þú gætir verið meðal fárra sem geta verið ótrúlega afkastamiklir, jafnvel með minna en 4-5 tíma svefn, fyrir okkur hin, þá þurfum við 6 tíma svefn að minnsta kosti til að starfa heila. Fyrir utan vafa er svefninn dýrmætur, svo sofðu vel.

2. Þú ert ekki að vinna þig

Journal of Applied Physiology birti að - að hlaupa á hlaupabretti eykur taugakerfið í hippocampal og þar með eykst taugafrumum / forvera frumur. Í skilmálum leikmanns gerir það þig skarpari og eykur hæfni þína til að leysa vandamál.

Í rannsókn á 23 kyrrsetu fullorðnum, aðallega konum eldri en 55 ára, var þátttakendum gert að æfa fjórum sinnum í viku. Í ljós kom að þátttakendum í líkamsrækt var „aukning á svefnlengd sjálfartilkynnt um 1,25 klukkustundir á æfingunni auk þess að menntahópur um svefnheilsu er hærri en greint hefur verið frá vegna annarra lyfjaaðgerða sem ekki voru lyfjafræðileg við svefnleysi“.

Og eins og áður hefur verið fjallað um er réttur svefn nauðsynlegur vegna framleiðni.

Þessi fullyrðing er studd af vísindamönnum við Stanford háskóla þar sem þeir komust að því að það var bein fylgni milli göngu og sköpunar. Svo alltaf þegar þér líður eins og að hægja á þér eða verða óafleiðandi, farðu bara í göngutúr, þá munt þú ekki sjá eftir því. Rétt eins og nægur svefn þýðir meiri framleiðni, þá þýðir nóg hreyfing meiri framleiðni.

Rannsókn frá University of North fann að líkamsþjálfun er frábær leið til að auka kortisól svo að manni líði meira vakandi á morgnana.

Ýmis konar veikindi eyðir sanngjörnum klumpum í starfsævi okkar. Regluleg hreyfing dregur úr hættu á að þróa ákveðnar tegundir af. Þetta þýðir færri veikindadaga í vinnunni. Hreyfing dregur úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2, offitu, háþrýsting, hjartasjúkdóma - allt getur það truflað framleiðni vinnu.

Eins og staðreynd, síðan ég byrjaði að vinna reglulega, varð áætlun mín skýrari og vandamál til lausnar á vandamálum hækkuðu hátt. Einnig gæti ég gert meira á styttri tíma. Ljóst er að dagar mínir eru afkastaminni núna og nætur mínar eru fullar af djúpri svefni.

3. Þú ert fjölverkavinnsla

Í uppteknum heimi nútímans er nánast útilokað að taka ekki þátt í mörgum verkefnum í einu. En vísindi benda til þess að þó að við getum ekki hjálpað fjölverkavinnu stundum, ættum við að vera í burtu frá því eins mikið og mögulegt er.

Í örvæntingarfullri tilraun til að klára dagleg verkefni þín eins hratt og mögulegt er, eða reyna að takast á við mikið vinnuálag, gætirðu reynt að fjölverkavinnsla. Og eftir smá stund flækist þú saman í hugsunarferlinu þínu. Fyrir ákveðin störf sem krefjast gagnrýninnar hugsunar og færni til að leysa vandamál er það bein ferð til lands óframleiðslu.

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það að skipta yfir úr einu verkefni í annað tekur verulega toll af framleiðni.

Ógnvekjandi niðurstöður rannsóknarinnar voru þær að breytingar á heila höfðu áhrif á þátttakendur jafnvel þegar þeir voru ekki í fjölþraut. Þannig kom í ljós að jafnvel þegar þessir langvinnu fjölverkamenn voru að einbeita sér að einu verkefni, voru gáfur þeirra minna árangursríkar og skilvirkar. Ég mun ekki fara nánar út í hversu hrikaleg fjölverkavinnsla raunverulega er, en hér er grein sem gæti hjálpað.

Tölvur eru frábærar í fjölverkavinnu, það eru menn ekki. Svo ekki einu sinni reyna. Gáfur okkar eru einfaldlega ekki gerðar til þess.

4. Þú ert ekki að einbeita þér nóg

Við búum í heimi þar sem snjallsímar taka stjórn á fókus, einbeitingu og hugsunarferli okkar. Rannsóknir hafa komist að því að bandarískir neytendur verja að minnsta kosti 5 klukkustundum á dag í farsímum sínum. Hugsaðu þér hversu afkastamikill maður gæti verið ef hann / hann sóaði ekki svo miklum tíma.

Með því einfaldlega að setja símann frá, kveikja á hljóðlausum ham eða að minnsta kosti slökkva á tilkynningunum færðu tíma framleiðni og fókus.

Þessir snjallsímar eru ástæðan fyrir því að gera okkur kleift að gera fjölverkavinnsla. Við erum ekki líffræðilega forrituð til að vera góð í fjölverkavinnslu. Þannig eru allar tilraunir okkar tilgangslausar.

Fíkn í tækni er raunverulegur hlutur. Og ef þú getur ekki stjórnað sjálfum þér frá því að snerta símann annað slagið, færir þú hægt í átt að fíkn. Það skaðar ekki aðeins framleiðni heldur gerir það að verkum að þú iðrast síðar. Það lítur út fyrir að „snjallir“ símarnir okkar geri okkur ekki klárlega.

Til þess að auka einbeitingu geturðu prófað að hugleiða eða setja þér dagleg persónuleg markmið. Þú verður að fjarlægja eins margar truflanir og mögulegt er. Lærðu tímastjórnun, þjálfaðu heilann í að einbeita þér. Þú getur gert það, en þú verður að vera ákvörðandi.

Með því að flokka tíma þinn gerir heilinn þinn kleift að einangra verkefni, svo þú getur einbeitt þér að því einu án þess að stöðugt brjóta einbeitinguna.

5. Þú ert ekki að skipuleggja framundan

„Með því að láta þig ekki undirbúa sig ertu að búa þig undir að mistakast.“ - Benjamin Franklin

Að hafa skýra sýn gerir þig hvata. Og þegar fullt af fólki skortir hvatning skortir það framleiðni líka. Svo við verðum afkastamikil líka til að vera afkastamikil. Þess vegna er mikilvægt fyrir okkur að skipuleggja fram í tímann og hafa skýra sýn á hvert stefnir.

Við þurfum öll að hafa forgangslista. Ekki er allt mikilvægt. Og ekki er allt óverulegt heldur. Við verðum að velja það sem er mikilvægt fyrir okkur, núna. Aðeins þá getum við skipulagt almennilega. Og þegar við áætlum fram í tímann verðum við afkastaminni.

En það er jafn mikilvægt að framkvæma áætlunina. Eða annars verður skipulagning tilgangslaust.

Skipuleggðu vinnu þína og vinndu síðan áætlun þína - Napóleon hæð

Bónus: Þú ert ekki að setja persónulega fresti

Frestun er raunverulegur óvinur framleiðni. Frestun og framleiðni eru það ekki, geta ekki verið saman. Þess vegna er góð leið til að ná fram framleiðni að setja upp persónuleg markmið.

Ef þú ert sjálfstætt starfandi eða frumkvöðull, þá ertu meiri líkur á því að fresta. Þú verður að setja persónulega fresti til að halda áfram afkastamikill. Þetta ráð hjálpar sérstaklega bloggara, rithöfundum og öllum skapandi einstaklingum frá mismunandi sviðum. Yfir vafa mun þetta hjálpa þér líka.

Niðurstaða

„Þeir sem eru nógu brjálaðir til að halda að þeir geti breytt heiminum gera venjulega.“ - Steve Jobs

Við getum verið það sem við viljum vera. Við verðum að vera afkastamikil. Það er engin önnur leið. Við höfum eitt líf og mjög mjög takmarkaðan tíma. Við afrekum annað hvort í lífinu, eða gerum það ekki. Það eru að vísu nokkur atriði sem við höfum enga stjórn á. En við þurfum að taka fulla stjórn á því sem við getum haft stjórn á. Og til að gera það, er enginn valkostur við að nýta tíma okkar til fulls. Svo langar mig til að enda með nokkrum fyndnum orðum frá John Bunyan -

Ef líf mitt er ávaxtalítið, þá skiptir ekki máli hver hrósar mér, og ef líf mitt er ávaxtaríkt, þá skiptir ekki máli hver gagnrýnir mig.

Við skulum vera afkastamikil og taka fulla stjórn á lífi okkar.

TLDR;

Í þessari grein tók ég saman algengustu ástæður sem gera þig óafleiðandi. Ég legg til að þú lesir alla færsluna (ef þú hefur ekki þegar gert það) en ef þú ert stuttur í tíma, þá eru engar harðar tilfinningar. Hérna er listinn fyrir þig:

1. Fórna dýrmætum svefni

2. Ekki vinna

3. Fjölverkavinnsla

4. Að einblína ekki nógu mikið

5. Ekki skipuleggja fram í tímann

Outro

Myndir þú vilja bæta meira við listann? Tjáðu skoðanir þínar í athugasemdunum eða hafðu samband við mig í gegnum Linkedin eða Twitter. Ég myndi örugglega þakka nokkrar klapp ef þú elskaðir greinina. Eftir allt saman, hver er ekki hrifinn af lófaklappinu?

Þú getur fylgst með mér á Medium, Linkedin og Twitter til að fá tilkynningu hvenær sem ég birti nýja færslu.