Hvernig á að þjálfa heilann til að vera fókus á mikilvæga hluti sem gefa árangur

Þú jonglir við mörg verkefni í einu og fær ekki neitt gert. Þú missir fókusinn auðveldlega og verður óvart með svo margt sem þarf að gera. Truflanir virðast vera alls staðar sem gerir það næstum ómögulegt að ná neinu.

Áður en þú veist af því eru tuttugu og fjórar klukkustundir þínar á dag lokið og þú ert enn ekki búinn að klára verkefnið sem þú átt að gera.

Tími er mjög mikilvæg auðlind. Þegar það rennur úr höndunum er engin leið að snúa því til baka.

Okkur er öllum gefinn sami fjöldi klukkustunda. Margir myndu segja að mismunurinn liggi í því hvernig við notum þessar stundir, en ég vil halda því fram að athygli sé mun mikilvægari en tíminn sem við höfum.

Við getum haft allan tímann í heiminum en ef athygli okkar dreifist alls staðar munum við varla ná þeim árangri sem við þráum.

Eins og Tony Robbins hefur sagt,

„Þar sem fókus fer, streymir orka.“

Hvernig heilinn vinnur athygli

Heilinn er öflugt líffæri sem getur unnið mikið af upplýsingum. Það stjórnar hegðun þinni eftir því hvernig þú mótar hana. Það hefur stórkostlega eiginleika sem eru færir um að tengja aftur taugatengsl til að styrkja nýjar venjur og veikja lélega hegðun.

Hins vegar hefur það grundvallar varnarleysi sem getur haft áhrif á frammistöðu þína og framleiðni. Heilinn er mjög viðkvæmur fyrir truflunum eða verður annars hugar.

Heilinn hefur takmarkaðan vitsmunalegan stjórnunarhæfileika sem getur haft áhrif á markmið þín og getu þína til að berjast gegn truflun.

Í bókinni The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World, kynntu höfundarnir Adam Gazzaley og Larry Rosen ítarlega skýringu á því hvernig frammistaða minnkar vegna truflana sem heilinn lendir í.

Oft hefurðu ákveðið markmið í huga en eitthvað hindrar þig í að ná því markmiði. Truflun er eitthvað sem hindrar annað ferli. Það er hægt að framkalla innvortis eða innblástur utan frá skynjunaráreiti.

Truflun getur verið í formi truflunar eða truflana.

Þegar þér er annt um handahófskenndar hugsanir í huga þínum er verið að afvegaleiða þig innra með þér. Þegar tilkynning frá símanum þínum eða þvaður í kringum þig stela athyglinni er verið að afvegaleiða ytra.

Oftast langar þig til að hunsa þessar truflanir til að ná markmiði þínu. Þú vinnur annað hvort gegn þeim eða þeir vinna gegn þér.

Truflanir gerast þó þegar þú tekur meðvitaða ákvörðun um að taka þátt í fleiri en einu verkefni í einu. Þú ert að reyna að vinna mismunandi verkefni með mismunandi markmið á sama tíma. Þetta er það sem margir kalla fjölverkavinnsla en eðli þess er einfaldlega „verkefnaskipti.“

Margir eru hlerunarbúnaðir til að trúa að þeir séu frábærir í fjölverkavinnslu. Þeir eru mjög stoltir af því svo mikið að þeir flagga því á ný. Margir vinnuveitendur gera einnig miklar kröfur til starfsmanna sinna með því að krefjast þess að þeir sinnti mörgum verkefnum á sama tíma.

En heilinn er ekki hlynntur aðstæðum af þessu tagi.

Taugavísindamaðurinn Richard Davidson komst að því að lykilrásir í forstilltu heilaberkinum komast í samstillt ástand þegar mikil fókus er.

Því sterkari sem fókusinn er, því sterkari er taugalásinn sem gerir það auðveldara að sinna verkefnum.

Við skarpa fókus kortleggur heilinn upplýsingarnar sem þú veist nú þegar til að tengja þær við það sem þú ert að reyna að læra.

Daniel Goleman deildi í bók sinni Focus: The Hidden Driver of Excellence:

„Besta heilaástandið til að vinna vel úr sér einkennist af meiri taugasátt og ríku, vel tímasettri samtengingu milli margvíslegra heila svæða. Í þessu ástandi er ákjósanlegt að hringrásirnar sem eru nauðsynlegar fyrir verkefnið séu mjög virkar meðan þær sem ekki eru mikilvægar eru í rólegheitum, þar sem heilinn er nákvæmlega lagður að kröfum augnabliksins. Þegar gáfur okkar eru komnar á svæðið erum við líklegri til að framkvæma á okkar persónulegu besta hvað sem við leitumst eftir. “

Athygli er mjög mikilvæg færni til að ná góðum tökum. Það er erfitt að gera neitt ef þú hefur sjaldan beinst athyglinni nægilega lengi til að kóða hana inn í heilann.

Athygli er lykillinn þinn til að opna dyr framleiðni og betri afköst.

Ef athygli er mjög mikilvæg fyrir bestu frammistöðu heilans, hvers vegna tökum við þátt í að trufla truflanir?

Tvær ástæður fyrir því að truflanir stela athygli okkar

Þegar þú veist um ástæður þess að hlutirnir gerast er auðveldara að móta áætlun sem tekur á þessum ástæðum. Þú munt skilja hvernig skortur á athygli rýrir frammistöðu þína. Þú munt læra að samræma markmið þín við það sem heilinn er hlynntur.

1. Heilinn leitar nýjungar

Þú veist að þú þarft að klára eitthvað, en þú ert frekar að taka símann þinn og athuga tilkynningar þínar. Þegar öllu er á botninn hvolft áttu hlé. En 15 mínútna hlé verður að klukkustundar handahófi flett í gegnum fréttastrauminn þinn.

Þetta gerist vegna þess að heilinn metur nýjung. Vísindamenn hafa sýnt að nýjung tengist vinnslu á launum í heila.

Flestir eru hlerunarbúnaðir til að leita eftir skemmtilegum og umbun strax.

Í rannsókn skýrðu höfundar Bunzek og Düzel frá því að það sé svæði í heila sem kallast substantia nigra / ventral segmental svæði eða SN / VTA. Það svarar skáldsöguörvun og er nátengd hippocampus og amygdala sem gegna stórum hlutverkum í námi og minni.

Þeir komust að því í tilrauninni að SN / VTA virkjaði aðeins þegar áreitni var sýnt. Viðbrögð heilans við nýjung sýna aukið dópamínmagn sem er nátengt „reynslu sem reynir að umbuna.“

Í bókinni The Distracted Mind hafa höfundar sagt:

„Nýjunarálagið er án efa hærra þegar oft er skipt á milli nýrra verkefna en þegar bara er haldið áfram, svo það er rökrétt að umbunin í heild sinni og þar með skemmtilegi þátturinn aukist við fjölþraut. Að auki er gjöfin að fá fyrri umbun oft meira metin, jafnvel þó að seinkuð umbun hafi meira heildarmagn í tengslum við það. “

2. Þú ert upplýsingaleitandi veru

Í eðli sínu erum við upplýsingaleitandi verur sem hafa verið augljósar frá fornu fari. Reyndar hefur verið leitað saman upplýsingagerð saman við matargerðina sem hefur þróast meðal prímata.

Í fortíðinni fóðraði dýr mat til að lifa af. Taugavísindamaðurinn Adam Gazzaley og sálfræðingurinn Larry Rosen notuðu þennan gang sem grunn til að útskýra hvers vegna við tökum þátt í hegðunarvaldandi hegðun.

Þróunarlíffræðingurinn Eric Charnov þróaði ákjósanlega fóðurkennslu sem kallast „jaðargildissetningin“. Það dreifist um hugmyndina þar sem lífverur vilja fá hámarksárangur fyrir lágmarks áreynslu.

Dýr fóðraðir fyrir mat í „plástrauðu“ umhverfi þar sem matur er að finna en í takmörkuðu magni. Þeir fara frá plástri í plástur þar sem eru fæðaauðlindir þangað til þær tæma með tímanum. Ef auðvelt er að komast í næsta plástur mun dýrið einfaldlega halda áfram að finna mat. Ef það krefst of mikillar fyrirhafnar er líklegt að þeir hámarki núverandi plástur áður en þeir flytja.

Þessi kenning á við um þær upplýsingar sem leitað er meðal manna.

Í stað þess að jafna eftir matarauðlindum, ertu búinn að fóðra fyrir upplýsingar. Þú hoppar frá mismunandi vefsíðum eða auðlindum þegar þú tæmir smám saman upplýsingarnar sem þú færð frá þeim.

Þegar þér líður eins og þú hafir fengið það sem þú þarft, leiðist þú að leita eftir upplýsingum úr sama plástrinum. Vegna þekkingar þinnar á minnkandi ávöxtun á þeim plástri, ákveður þú að skipta yfir í nýtt úrræði sem gefur þér hámarks ávinning fyrir lágmarks fyrirhöfn þína.

Þetta er það sem gerist þegar þú ert að hugsa um næstu bók til að lesa jafnvel þegar þú ert ekki enn búinn að lesa núverandi bók. Eða þegar þú gefst upp til að athuga nýjar upplýsingar þegar síminn pípir.

Auglýsendur og fyrirtæki á netinu eru meðvituð um þennan gang. Þú ert að tálbeita til að smella á viðeigandi fyrirsagnir eða efni sem kynnt er þér vegna þess að þeir vita að þú ert knúinn áfram af upplýsingasölu.

Fyrir vikið er athygli þín dreifð og dreifð alls staðar.

Sálfræðingurinn Herbert Simon hefur sagt:

„Upplýsingar auka athygli viðtakenda sinna. Þess vegna skapar mikil upplýsing fátækt athygli. “

Þegar þú hefur beitt athyglinni muntu bæta minniskunnáttuna þína. Þú munt halda einbeitingu þinni á öllu alvarlegu og mikilvægu. Þú munt vera meira viðstaddur hvað sem þú ert að gera hverju sinni.

Hvers konar athygli sem þú þarft að þróa

Grundvallaratriðið í athyglinni sem þú þarft að ná góðum tökum er sértækni.

Sértæk athygli gerir þér kleift að beina heilakrafti þínum á einbeittan hátt.

Til þess að heilinn þinn starfi sem bestur, þá verður þú að vera sérhæfður og stefnumótandi í því sem þú geymir og fóðrar hann.

Sértæk athygli virkar eins og geislaljós. Þú velur það sem þú vilt einbeita þér að og hlutina fyrir utan ljósgeislann. Það gerir þér kleift að einbeita þér að því sem er mikilvægt og stilla út mikilvægar upplýsingar.

Christopher Chabris og Daniel Simons gerðu eina frægustu tilraun í sálfræði sem sýnir sértæka athygli í verki. Ef þú hefur ekki séð tilraunina skaltu horfa á myndskeiðið hér að neðan. Ef þú vissir um það, ekki hika við að fletta niður.

Í tilrauninni voru þátttakendur beðnir um að horfa á myndband af tveimur liðum sem fara framhjá bolta. Þeir voru beðnir um að telja hversu oft leikmennirnir í hvítum bolum fara framhjá boltanum. Miðja leið í gegnum myndbandið gengur górilla inn, stendur í miðjunni, kastað á bringuna og gengur síðan út.

Þátttakendur voru spurðir um svör sín. Síðan voru þeir spurðir hvort þeir sáu górilla. Flestir misstu af górillunni alveg. En eftir að þeim hefur verið sagt frá því geta þeir ekki trúað því að þeir hafi misst af því.

Þrjár leiðir til að bæta val þitt

„Fókusinn þinn er raunveruleiki þinn.“ - frá Star Wars

Þú verður fyrir miklum skynjunarupplýsingum - eitthvað sem oft stelur athygli þinni. Þar sem athygli er takmörkuð auðlind getur þú ekki veitt athygli á hverju skynjunarörvun í kringum þig. Það verður að dreifa um hluti sem raunverulega skipta máli.

1. Þekkja fíla þína

Flestir eru með langan verkefnalista og velja fyrst að gera auðveldustu hlutina svo þeir geti fengið ánægju af því að fara yfir eitthvað af listanum. Það sem gerist er að erfiðu verkefnunum er ýtt síðar þegar heilinn er þegar orðinn þreyttur.

Hugrænn taugalæknir Sandra Chapman leggur til að einbeita sér að fílunum þínum tveimur þegar þú skrifar verkefnalistann þinn. Þessir fílar eru mikilvægustu hlutirnir sem þú þarft að gera á þeim degi sem mun hjálpa þér að ná þeim árangri sem þú þráir.

Þegar þú ert klár í huga varðandi forgangsröðun þína þróarðu athygli með laser sem beinist að hlutum sem raunverulega skipta máli. Þú getur greint það sem þú þarft að hunsa og hvar á að verja orku þinni. Þú ert fær um að takast á við erfiðara verkefnið og framkalla erfiðari hugsun.

Í orðum T. Boone Pickens,

„Þegar þú veiðir fíla skaltu ekki afvegaleiða eltandi kanínur.“

2. Tilgreindu spurningarnar sem þú miðar að því að leita svara við

Áður en þú veiðir upplýsinga, búðu til lista yfir spurningar sem þú miðar að því að leita svara við. Markmið þín fyrir að leita upplýsinga verða að vera mjög skýr til að forðast að flytja úr plástrum í plástra.

Þú veist að það eru svo miklar upplýsingar sem keppa um athygli þína. Þú verður tæla til að smella á mismunandi efni sem mögulega geta stolið athygli þinni og tíma sem verður að verja mikilvægu hlutunum.

Þegar þú ert með spurningar þínar á hreinu þá færðu leiðbeiningar um hvers konar upplýsingar á að veiða. Þú velur ekki einfaldlega upplýsingar sem nýtast þér ekki. Þú munt hafa skýrt markmið áður en þú setur veiðileikinn þinn af stað.

Mikilvægi þess að beina athyglinni að einhverju sem skiptir máli er ekki hægt að draga úr. Hins vegar, til að styrkja sértæka athygli þína, verður þú líka að þróa framhjá þér.

Taugavísindamaðurinn Adam Gazzaley og teymi hans gerðu tilraun þar sem þeir báðu þátttakendur að huga að viðeigandi áreiti og hunsa það sem ekki skiptir máli. Á meðan þeir framkvæmdu verkefnin, skönnuðu þeir heilavirkni sína í segulómskoðunarmæli.

Þeir komust að því að það var meiri athafnasemi þegar þátttakendur gáfu gaum að viðeigandi áreiti en að skoða þau með óvirkan hætti. Það er líka minni virkni þegar þeir hunsa óviðkomandi áreiti en að skoða þær með óvirkan hætti.

Sagði hann:

„Það sem við lærðum af þessari tilraun var að hunsa er ekki óvirkt ferli; heldur er markmiðið að hunsa eitthvað virkt sem er miðlað af því að bæla niður að ofan frá virkni undir grunngildum við að skoða óbeint. “

Sértæk athygli hjálpar þér að sía frá hávaða og einbeita sér að merkinu.

3. Þekkja meiri umbunina í stað þess að einbeita þér að tafarlausum umbun

Næstum allir eru sekir um að taka þátt í mismunandi verkefnum á sama tíma. Það skapar innri uppfyllingu að þú ert í raun að vera afkastamikill.

Í stað þess að skipta stöðugt um athygli á milli tveggja verkefna, verja áherslum þínum í eitt verkefni í einu og greina meiri umbun fyrir að klára það. Stöðug skipti skipta athygli sem þarf fyrir áreynslufull verkefni.

Til að takast á við það nýjung sem heilinn þarfnast, taka þátt í öðru verkefni eftir að hafa eytt nægum tíma í ákveðið verkefni.

Þú munt komast að því að þetta er erfitt áður en það verður auðvelt. En þegar þú venst því verðurðu verðlaunuð með auknum framleiðsla gæða. Þú lýkur verkefnum þínum miklu auðveldara og miklu betra.

Bættu athygli þína til að bæta árangur þinn

Ef þú vilt ná árangri með eitthvað þarftu að bæta athygli þína í stað þess að verða annars hugar. Þú verður að hunsa að gera eitthvað auðveldara í þágu eitthvað erfiðara sem býður upp á hagstæðari umbun.

Í stað þess að einfaldlega búast við hámarksávinningi fyrir lágmarksáreynslu muntu í raun fara úr vegi þínum til að vinna nauðsynlega vinnu.

Aftur á móti verðurðu frábrugðinn öðrum sem veiða úr sömu plástrum og hoppa frá einu í annað. Þú munt skera sig úr í hópi fullum truflunum.

Þú verður skipstjóri athygli þína.

Þú munt lágmarka dreifinguna í lífi þínu. Þú munt öðlast sjálfstraust þegar þú hættir að púsla verkefnum og byrjar í raun að framleiða eitthvað.

Aftur á móti sérðu mikla framför í árangri þínum. Afköst þín eru ekki bara miðlungs, heldur endurspeglun hver þú vilt vera.